z serii

[...] jak nietoperze do zmroku :-)Raczej potrzebne jest ćwiczenie które szybciej Was "wykończy" :-)Ale dzięki za pomysł.Ostatecznie zrobi sie ponownie podciąganie po trzeciej serii nie sądzę zeby padły te same wyniki-chyba. Co do sędziów to myślę że mam osoby skrupulatne i dociekliwe a zarazem stanowcze- będzie dobrze. Zmieniony przez - wycwiel w [...]

Tak drazekm, zdjęcia można wysyłać dopiero od 2 dni bodajże, więc jest ich póki co mało, ale warto promować co raz bardziej popularną kalistenikę :D No niestety ja nie mogę promować bo trenuję na siłce z ciężarami,dziś np.machnąłem 13 serii wyciskania sztangi na ławce poziomej :)

[...] ruchu.Nie będzie wtedy kombinowania z szybkim robieniem i niedoprostem ramion :)Wydaje mi się że promocja poprawnego wykonania ponad wszystko :) Jeszcze co do samej formuły-to odbędzie się to w jednej maksymalnej serii czy w tzw. drabinie 5,6,7,8,9,10-itd. -jak to było u Was w zeszłym roku? Zmieniony przez - lukix w dniu 2014-05-21 22:34:05

Ostatni to nie ostatnia część ale ten ostatni składający się z 2 części gdy wykonywałeś po 8 serii tych 3 zestawów super serii. Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-02-04 18:31:43 Ten pierwszy film nie składa się z dwóch części a tylko w pewnym momencie nie byłem pewny czy się nagrywa przycisk nagrywania wydawał mi się duży i dlatego podglądałem [...]

tydzien przerwy w diecie i treningu, i: trening 3x w tygodniu, split, kazda grupa raz w tygodniu, same ciezkie zlozone cwiczenia i dodatki na "dobicie", 9 serii na male grupy 12 na duze nie liczac rozgrzewkowych, zacznij z lekko zanizonych obciazen a potem dokladaj ciezar co tydzien piszesz ze ciezko ci dojsc do 12 powtorzen, rob rozne [...]

Wypiska z wczoraj Poniedzialek(15.04) : Uda + lydki - Przysiad 8x8 105 kg Zgroza jak co poniedzialek, co kazdy tydzien co raz bardziej sie boje treningu %-). 5 serii zrobilem od poczatku do konca sam, glebokosc mysle ze dobra, potem w 6 ,7 , 8 otrzymalem pomocy troche, ale z zachowaniem glebokosci przysiadu, jak wrzeszczalem , to praktycznie sam [...]

[...] ochotę na regres..nie było Staśka - nie było z kim się ścigać w powtórzeniach %-) Odwrotne pompki 20x10kg/20x10kg/20x10kg/20x10kg/20x10kg/20x10kg/20x10kg/20x10kg Większość serii poszła lekko. Zaczął mnie gonić czas, więc robiłem trochę mniej powtórzeń niż zwykle. Prostowanie ramienia jednorącz z hantlą w opadzie [...]

youtube ma opcje zamalowania twarzy jesli dokladasz 3 serie to mozesz zaczac od mniejszego obciazenia, albo sprobowac powalczyc z tym co masz wtedy ci wyjdzie w 3 serii co robic nastepnym razem :) czy zostawic i walczyc o ilosc powtorzen czy zaczac z mniejszym obciazeniem

[...] do typowej masówki- warto w tym okresie jednak stopniowo starac sie skracac przerwy pomiedzy seriami- oczywiście nie kosztem wielkości obciążeń czy ilości powt., czy serii- dlatego mowa o stopniowym i rozwaznym "zintegrowaniu" tych elementów. to tak ogolnie- bo w szczegółach nie znam twojej "sprawy" [...]

[...] 120 s. - im mniej tym lepiej przerwy między ćwiczeniami dodatkowymi max. 90s. potrenuj w ten sposób przynajmniej 4 tyg. ćiężar dobieraj tak aby była progresja. czyli w pierwszej serii najmniejsze obiciązenie - w drugiej większe - w trzeciej max. dla 15 powt. co do diety to poczytaj sobie lepiej jeszcze. Na rozpiskę diety czasu nie posiadam

[...] największe ćwiczenie na poszerzenie i wykształcenie góry grzbiety. Używając bardzo szerokiego uchwytu podciągaj się aż podbródek znajdzie się ponad drążkiem. Wykonaj pięć serii po osiem do dziesięciu powt. Jeśli możesz wykonać więcej niż dziesięć powtórzeń dodaj obciążenie trzymając lekka sztangielkę między nogami lub stopami 5.WIOSŁOWANIE W [...]

[...] postarało szczegolnie jesli chodzi o ciasteczko. Wszystkie białka rozpuszczały sie bardzo dobrze, kilka machnięć szejkiem i wszystko rozmieszane, nie zostawały grudki, piany też nie było, pewnie wszystko smakowałoby jeszcze lepiej z mlekiem ale staram sie go unikac. ogolna ocena tej serii białek wystawiam na 8.5/10, jak dla mnie to b.wysoko ;-)

[...] split na 3 dni, taki sam podział, ale... Robisz klatkę+triceps i plecy+biceps dwa razy w tygodniu uniemożliwiając w ten sposób regenerację. W dodatku nie odróżniasz liczby serii na małe partie od dużych partii, bo na każdą dałeś 12 serii. Masz mnóstwo gotowców w internecie, wybierz jeden z tych gotowych i sprawdzonych, bo na tym daleko nie [...]

Kaszka, bardzo lubię ten olejek. Jedyny sklepowy, który moje włosy lubią. Odżywka z tej serii też jest fajna, ale mało wydajna. Kamień z serca, bo czytam etykiety ale nie zawsze wszystko wyłapię :-D Ale niestety YR ma dużo syfu w kosmetykach... Miałam ich balsam do ciała. Przeczytałam skład a tam mnóstwo chemii. A balsam kallosa oprócz [...]

Wytłumacze dokładniej narazie planu nie mam, dopiero układam, ćwiczyłem w tamtym roku od sierpnia do stycznia tego roku. A co do diety to jem tyle aby się najeść. I jeszcze się zapytam czy na tej opcji z mniejszą ilością serii były by jakieś odczuwalnie mniejsze efekty niż z tą z większą ilością serii?

[...] zachować kontrolę nad ilością kcal. Tak jak obiecałem, wrzucam Ci filmy z Twoich dzisiejszych wyczynów, żebyś miał się czym pochwalić. Nawet Twojego WL nie uciąłem po końcu serii, żebyś mógł się popodniecać swoim udem }:-( Po sesji już nie będę za Ciebie odwalał roboty głupiego ;-) Ławka ciężko; druga seria 122,5 kg (?) [...]

[...] tego nie widzę... Zgadza się, taka sama szansa jak na to, że ruski czołg schudnie :-)) Ps. Miałem pisać że może kiedyś zaliczy minimum przyzwoitości, czyli przysiad z 2xmasa ciała, ale na to jakaś malutka szansa jest. Jak przestanie nak***iać po 18 serii to obstawiam, że będzie to realne. Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-11-16 20:45:21

[...] sama szansa jak na to, że ruski czołg schudnie :-)) Ps. Miałem pisać że może kiedyś zaliczy minimum przyzwoitości, czyli przysiad z 2xmasa ciała, ale na to jakaś malutka szansa jest. Jak przestanie nak***iać po 18 serii to obstawiam, że będzie to realne. Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-11-16 20:45:21 Jutro kolejny maraton - zapraszam :-)

[...] czasu zajmuje zmiana ciezaru, zalozenie wyciagu itd itd. chociaz mysle ze z treningu na trening bedzie to szlo szybciej, kwestia ogrania ;d podciaganie poszlo po drugiej serii masakrycznie ciezko, wyciag w ostatnich ruchach dal w ****e, dieta dzis trzymana w 100% co mnie cieszy :) najgorzej ze w szkole jest ciezko a uczyc sie trzeba ... ;p [...]

[...] widzac to co napisales w drugim poscie cofam moje slowa- jestes zbyt malo zaawansowany ,aby cwiczyc co 5 dni- cwicz partie miesniowa co 7 dni - nie przesadzaj z iloscia serii -wszystko w granicach zdrowego rozsadku- zbyt duzo serii tylko Ci zaszkodzi a nie pomoze. A kreatyne to sobie wybij z glowy . Poczekaj ten rok , Twoj organizm [...]